لن تستطيع التحضير للإمتحانات بدون هذه النصائح

نصائح لصحة جيدة في فترة الامتحانات:

1- لا يحب إهمال وجبة الإفطار، فهي التي تمنحكم الطاقة و الحيوية لقضاء يوم جيد سواء في المدرسة أم الجامعة. إن تقادي الإفطار صباحا معناه قضاء الساعات الأولى من اليوم بمعدة فارغة و بالتالي تعب و إرهاق شديد في فترة الظهيرة.

2- يجب تناول على الأقل لترا من الماء يوميا.

3- النوم الجيد يضع حدا للتعب الجسماني. و الاستراحة الجيدة تطور من القدرات الذهنية و كذلك الذاكرة.

يجب التوقف عن المذاكرة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم و ذلك من أجل الاسترخاء.
قوموا ببعض تمارين التنفس قبل الاستلقاء على السرير.
حددوا ساعات النوم و الاستيقاظ لتسهيل عملية النوم.

4- مارسوا الرياضة أثناء النهار لتحفيز الاسترخاء و النوم مساء.

إن ممارسة الرياضة تخلصك من التوتر. فهي لها مفعول مضاد للتعب و منبه يسمح بالنوم السريع و الفعال.

5- ما يجب تفاديه قبل الإمتحان: 

السهرات الليلية، عدم النوم
كل ما هو مفتر كالخمور و المخدرات و المكيفات.
التقليل من شرب القهوة، الشاي و المشروبات الطاقية

6- نصائح في التغذية ليوم الإمتحان:

تناول وجبة الإفطار: سكريات بطيئة كالخبز و البسكوت و حبوب القمح، فاكهة، ألبان و مشروب ساخن.
شرب كمية كافية من الماء.
تناول مربع شكلاطة أو بسكويت أو قطعة حبوب قمح على الساعة 11 صباحا.